维生素b12一天吃几粒

维生素B12是一种重要的维生素，对人体的健康非常重要。它可以促进红细胞的生成，维持神经系统的正常运作，帮助维持心脏健康等。因此，每天摄入足够的维生素B12对人体健康至关重要。

那么，每天应该吃几粒维生素B12呢？一般来说，成年人每天需要摄入2.4微克的维生素B12，而这个量可以通过食物或者维生素B12的补充品来获得。对于健康的人来说，每天吃一粒500微克的维生素B12补充品即可满足需求。

当然，对于某些特殊人群来说，需要摄入更多的维生素B12。比如，素食者或者严格的素食主义者，因为维生素B12主要存在于动物性食品中，所以他们需要通过补充品来获得足够的维生素B12。对于这些人来说，每天摄入1000微克的维生素B12补充品比较合适。

总之，每天摄入足够的维生素B12是非常重要的，但不需要过量。一般来说，成年人每天吃一粒500微克的维生素B12补充品即可满足需求。如果你有特殊的饮食需求，应该咨询营养师或者医生，以确定适合你的维生素B12摄入量。