完整的维生素有哪些

维生素是人体所需的一种营养素，它们在维持身体健康方面起着重要的作用。这些维生素通常从食物中获取，但在某些情况下可能需要额外的补充剂。

完整的维生素包括以下13种：

1.维生素A：维生素A对视力和皮肤健康至关重要。它也有助于免疫系统的正常运作。

2.维生素C：维生素C是一种强大的抗氧化剂，有助于减少感染和炎症。它也是胶原蛋白合成的必需品，这对维持皮肤和关节的健康至关重要。

3.维生素D：维生素D有助于维持钙和磷的正常吸收，以促进骨骼的健康。它也可能有助于减少患癌症、心血管疾病和自身免疫疾病的风险。

4.维生素E：维生素E是一种抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基损伤。它也有助于减少炎症和促进血液循环。

5.维生素K：维生素K对凝血非常重要，有助于防止过度出血。它也可能有助于保持骨骼的健康。

6.维生素B1：维生素B1有助于将食物转化为能量，对神经系统和心脏健康也很重要。

7.维生素B2：维生素B2也有助于将食物转化为能量，对皮肤、眼睛和神经系统健康也很重要。

8.维生素B3：维生素B3有助于将食物转化为能量，对心脏健康和皮肤健康也很重要。

9.维生素B5：维生素B5有助于将食物转化为能量，对皮肤、头发和眼睛健康也很重要。

10.维生素B6：维生素B6对蛋白质代谢、红血球生产和神经系统健康都很重要。

11.维生素B7：维生素B7对皮肤、头发和指甲的健康很重要。它也有助于将食物转化为能量。

12.维生素B9：维生素B9有助于红血球生产和DNA合成。它对孕妇和发育中的儿童尤为重要。

13.维生素B12：维生素B12对红血球生产和神经系统健康很重要。它通常存在于动物性食品中，因此素食者可能需要额外的补充剂。

总之，完整的维生素包括13种不同类型，每种都对身体健康有着独特的影响。保持均衡的饮食和适当的补充剂可能有助于确保您获得足够的维生素来维持身体的正常运作。