天然维生素c十大排行榜

天然维生素C是人体必需的营养物质之一，它不仅能增强免疫力，还能促进胶原蛋白的合成，保护心血管健康。以下是天然维生素C十大排行榜：

1. 椒类：辣椒、青椒、红椒等椒类蔬菜是维生素C含量最高的食物之一，每100克中含有100毫克以上的维生素C。

2. 柑橘类：柠檬、橙子、柚子等柑橘类水果也是维生素C的良好来源，每100克中含有50毫克左右的维生素C。

3. 红枣：红枣中含有丰富的维生素C和多种矿物质，常食用有助于补血益气。

4. 红薯：红薯是一种富含维生素C的根茎类蔬菜，每100克中含有20毫克左右的维生素C。

5. 花椰菜：花椰菜不仅含有丰富的维生素C，还富含多种营养物质，是一种营养丰富的蔬菜。

6. 草莓：草莓是一种美味的水果，每100克中含有50毫克左右的维生素C，还富含多种抗氧化物质。

7. 西红柿：西红柿是一种富含维生素C的蔬菜，每100克中含有20毫克左右的维生素C，还含有番茄红素等多种营养物质。

8. 橄榄：橄榄是一种富含维生素C和多种抗氧化物质的食物，常食用有助于保护心血管健康。

9. 猕猴桃：猕猴桃是一种富含维生素C和多种营养物质的水果，每100克中含有80毫克以上的维生素C。

10. 青菜：青菜是一种富含维生素C和多种营养物质的绿色蔬菜，常食用有助于保持身体健康。

总之，要保证足够的维生素C摄入，除了多吃上述食物之外，还可以选择适当的维生素C补充剂来补充。